Yossie のやわらかマッスル

バックナンバー（２）／2003年2月12日から2003年6月18日

マッスル・増すトレーニング／第6歩【和田知克さん2】（2003年6月18日）
YOSSIEが月刊ボディビルディングに…!?　（2003年5月28日）
神奈川連盟主催ボディービル講習会（2003年5月17日）
減量、途中経過＜その１＞（2003年5月6日）
人間って凄い!!!（2003年4月16日）
怪我（痛める）をする時（2003年4月3日）
やって来ました、この時期が(T_T)　（2003年3月16日）
プロレス観戦（2003年3月8日）
コスモスの選手紹介（2003年2月24日）
マッスル・増すトレーニング／第5歩【内藤格さん】（2003年2月12日）

マッスル・増すトレーニング／第6歩【和田知克さん2】（2003年6月18日）

今回のパートナーは、以前にも登場して頂いたスポーツマインド寒川の和田知克選手です。最初の大会まで約１ヶ月を残すところとなり、調整はいかがなものか様子を伺いがてら、胸・三頭のトレーニングをご一緒お願いしました！

トレーニングメニュー
胸
①	ベンチプレス（徐々に重量を上げて行き、レップ数は６発以上をキープ。アップも入れて９セット）
②	スミスマシン・インクラインプレス（全６セット、徐々に重量を減らしながら６発以上をキープ）
③	ダンベル・フライ（全３セット、１０発～１２発）
④	ダンベル・プルオーバー（全４セット、１０発～１５発）
場合により３レップ位フォーストレップスを使いました
上腕三頭筋
①	プレスダウン（全５セット、１０発～１２発）
②	フレンチプレス（全４セット、１０発前後）
③	ダンベル・キックバック（全４セット、１０発～１２発）
場合により３レップ位フォーストレップスを使いました

トレーニングの感想：良いリズムでトレーニング出来ました！（これにツキルと思います）いつも使っている器具と違うので、それだけで違う刺激が来て良い感じ！また、ジムの雰囲気も良くやりやすかったです。

今年の和田さん：YOSSIEの見る限りだと、怪我も無く調子自体良さそうです。初戦の関東クラス別７０ｋｇ級（７月２１日）に向け追い込み態勢突入って感じでしょうか？その後、神奈川大会、東日本オープンに出場するようです。

トレーニング後：青田理事長にポージングを見て頂きました（今年、初ビルパン）。規定ポーズを二、三修正してもらいました。その外、使えそうなポーズを教わりフリーポーズの中に組み込みたいと思います。今年は、もっとポーズ練習しないとイケナイな～!?　今回もご指導ありがとうございました！今後とも宜しくお願いいたします<(_ _)>。
和田さ～ん！関東クラス別、応援行きます、優勝目指して頑張って下さい!!!＼(^▽^)／＼(^▽^)／＼(^▽^)／

YOSSIEが月刊ボディビルディングに…!?　（2003年5月28日）

今日、月刊ボディビルディングの取材を受けました！

トレーニングを始めた当時から見ている雑誌の取材だった事もあり、感激と興奮で予定時間より随分早くジムに行ってしまいました。

ウォーミングアップをして準備万端で待っていました(^^;)。時間通りに取材スタートです。

インタビューからスタート、YOSSIEはトレーニング風景の撮影が最初だと思いアップをバッチリしていたのに、、、でもインタビューが最初で良かったです。
話しをしているうちに緊張もほぐれてきたので、トレーニングが硬くならずに済みました。

今日の取材内容が来月号に登場します（スポット・ライトのコーナーで）。是非、チェックして下さい。

神奈川連盟主催ボディービル講習会（2003年5月17日）

本日「ボディビルコンテストに向けたトレーニングと食事法」と題して神奈川連盟主催のボディービル講習会行われました。講師は、IFBBプロビルダーの山岸秀匡氏、健体の大河原久典氏という豪華な顔ぶれです。
今年のコンテストに出場する選手が主に参加するという事なので、YOSSIE自身たくさんのビルダーに逢ってヤル気倍増！って気持ちで楽しみにセミナーに向かいました。

講習会は、午後１：３０～４：３０の３時間おこなわれました。
第一部の講師は健体の大河原久典氏で、一般的なスポーツ選手の食事法とビルダーの食事法の違いや、健体商品の説明や使い方等、普段では聞けない貴重なお話を細かく聞くことが出来ました！
第二部の講師はIFBBプロビルダーの山岸秀匡氏で、コンテストに向けての調整法（栄養摂取編、トレーニング編）をご自身の貴重な経験を通して紹介するセミナーでした。

山岸氏が盛んに言っていた事は、新陳代謝がキーと言うこと、常に新陳代謝を高くしておく事が大事！炭水化物を上下させ身体を慣れさせないで代謝をキープする。トレーニング法も調整中といって大幅に変えないで、筋発達を目的としたトレーニングをする。有酸素運動はほとんどやってないそうです。そのほかにも貴重な体験談を織り交ぜながら、カラーリング、パンプアップ等、コンテストに出る準備の為のノウハウを教えて頂きました。

YOSSIEがこれまでやって来た調整法と似ていると感じのことも、そうでないこともありました。試してみたい事もありました。人それぞれだとは思いますが、壁にぶつかって伸び悩んでいる時や自分のやっている事に自信が無い時は人の真似をしてみたり、人の意見を取り入れて試してみたりして成長して行くのも一つの手で近道のような気がします。

本日はこの様なセミナーを開いて下さった、連盟の方々ありがとう御座いました！

PS:今度、YOSSIEが月刊ボディビルディングの取材を受けることになりましたv(=∩_∩=) !!
その模様は取材を受けたあとに、アップします。

（写真上）大河原氏の説明資料スライド
（写真中）講義中の山岸氏
（写真下）講義後コスモスメンバーと記念撮影／左から柴田さん、岡田さん、山岸氏、YOSSIE

減量、途中経過＜その１＞（2003年5月6日）

３月中旬より始まった減量ですが、今のところ順調に進んでいます。

季節も暖かくなり汗ばむ陽気に感謝です！

YOSSIEのこれまでの減量作戦は、食事をガラット変えるところからスタートしました。細かいカロリー計算などは一切しません、直感的ダイエットですね！

一般的でしょうが、炭水化物を大幅に減らします、その代わりタンパク質を倍増で脂質は多少気にする程度。炭水化物の摂るタイミングとして午前中と３時までには摂り終わり、トレーニング直後に少々摂る程度にしています。これから落ちてこなくなったら色々変化を付けて身体を慣れさせないようにしようと思っています。

今日の朝一番の体重で８４．５キロでした。３～４日前よりも１キロ位増えてるよぉぉぉー!?(^^;;
減量始めて変わった事はトレーニング時の集中力の持続性です、何故だかオフのトレーニング時より長持ちするんです（なんでだろぉぉぉ～♪）。毎年、お節句が終わると大会モードに突入って感じなので気をしっかり持ってやって行きたいと思います!!!

PS：昨日、高校の先輩でもあり、コスモス仲間でコンテストシーズンには特にお世話になっています小林伸さんがご結婚されました！大変おめでとう御座います(^◇^)。
YOSSIEも小林さんに続きたいと思っています、その時には門倉さんをはじめ皆さんポージング宜しくお願いしま～す。。。（いつやんだ～？お相手は～？(^―^)ノ）

人間って凄い!!!（2003年4月16日）

今日は、原宿・新ビッグトップに『キダム』を見に行ってきました(^^)。

以前、テレビで宣伝していたのを見て「絶対見るんだー！」と思い期待し((o(^∇^)o))わくわくで見に行きました。初めてなんです、スーパーサーカス“シルク・ドゥ・ソレイユ”を見に行くのは、なので超楽しみです(^O^)。

会場は人・人・人で満員状態、人気の度合いが分かり更に((o(^∇^)o))わくわくです。
写真撮影はお断りという事なので残念ですが…(^^;;

パフォーマンスの凄さは日頃からの練習量や持って生まれたものが、この『キダム』の出演者には特に感じます。本当に凄い!!!の一言です。とにかく、シャープな動き、柔軟な身体、バランス感覚、失敗をしないセンスの良さ、見る者をひきつける演出、本当に凄い!!!　後ろの席に陣取って５～６人のおば様方の興奮状態の言葉、歓声（何故か解説するんです）には少々…(T.T)。

すべてが終わり観客全員で大拍手、かなり長い拍手でしたv(￣―￣)v。

思い知らされたのは、自分の身体の硬さです(^^;　これじゃー、あかんなぁ～カチコ
チ、カチお君（笑）じゃ～って事で今日から念入りにやろっと!?

怪我（痛める）をする時（2003年4月3日）

怪我をする時って、どんな時でしょう？

疲労かな～？（精神的、肉体的）
まず、怪我をしやすい場所といったら腰、肘、肩、膝、首あたりでしょうか？重たいバーベル、ダンベル等の運動で過度のストレスがかかり、知らないうちに悲鳴を上げているケイスではないでしょうか？

怪我は実際にやった人でなければ、その痛みは分からないものです。その良い例が先日の私です、怪我の事なんてコレッポッチも考えずいつも通り背中のトレーニングでＴバーロウをフルレンジでやっている時、ギクッっていきなりぎっくり腰…

これには参りました(^^;;　腰って大事なんだなーって、改めて。腰だけじゃなく痛めている場所が一つでもあればトレーニングを差し控えなければならないし、怪我には要注意!!!と言っても切っても切れない付きまとう『怪我』だと思うので、これから大会が近づくし更に集中・集中!!!!!

やって来ました、この時期が(T_T)　（2003年3月16日）

思えば、昨年の十月の半ばで大会が終わり減量生活からおさらば、楽しいオフ・シーズン（最近、凄く楽しかったのです）が、始まったと思っていたらもう減量の時期が来てしまいました。

と言うわけで最初の７/２０の日本クラス別までの１８週間で良い感じになるようスタートします(^-^;。

ちなみに今回は、朝一の体重で９１～２kgからです（去年と変わらないような…(^^;)）。

プロレス観戦（2003年3月8日）

今回は、ボディービルとは少し離れて新日本プロレスの試合を観戦して来ました。平塚の体育館で６時３０分から全９試合で９時までの観戦でした。

１月１５日に登場して頂いた和田さんと、神崎さん・YOSSIEの３人での観戦です。プロレスはド素人のYOSSIEなので周りの声援にあおられ、一緒に声援しようと思いましたが、何せド素人なものでついて行けずじまい。ただ安田選手のパフォーマンス（ボケキャラ）に大爆笑ヾ(@~▽~@)していました。

ちょっと選手の身体に目を向けてみると、カッコ良く見える選手は僧坊から背中の筋肉が発達した人、おまけに腕が太ければなおさらＧｏｏｄ!!!!!

背の高い高山選手なんかは、それだけで迫力があり見応え十分!!!

思っていたよりも楽しく、椅子の上に乗ったりして興奮しながらの観戦でした(*^^)

今度は真剣勝負のPRIDEを見に行ってみた～いなーーー!!!!!

コスモスの選手紹介（2003年2月24日）

今年の大会に向けて減量・トレーニング・日焼け等、ボディービルに勤しむ選手を紹介します。初出場の選手も２名います、自分にチャレンジとっても素晴しいと思います。良い結果（成績）が残せれば万々歳ですが、思うような成績が残せなく『悔しい思い』それが次につながると思います。

	選手名	昨年の成績	今年の大会出場予定
1	柴田　覚選手	神奈川大会３位神奈川クラス別６５キロ級１位	神奈川大会、関東クラス別
2	古川　晴久選手	神奈川大会６位神奈川クラス別７５キロ級２位	神奈川クラス別７５キロ級
3	渋谷　浩樹選手	神奈川大会５位	神奈川大会
4	門倉　正美選手	神奈川大会９位神奈川クラス別７５キロ超級１位関東クラス別７５キロ超級５位	神奈川大会、関東大会関東クラス別
5	大塚　秀人選手	神奈川クラス別７５キロ超級４位	神奈川クラス別７５キロ超級
6	鈴木　健太選手	神奈川クラス別７５キロ級４位	神奈川クラス別７５キロ級
7	岡田　倫哉選手	神奈川クラス別６０キロ級６位	神奈川クラス別６０キロ級
8	田村　忍選手		未定
9	佐々木　稔選手		神奈川クラス別６０キロ級
10	神崎　智美選手		神奈川大会
11	金子　芳宏（YOSSIE）	上記、著者紹介のとおり	日本クラス別８０キロ級・ジャパンオープン・関東・日本選手権

出場予定選手１１名、神奈川大会は８月３日(鶴見区)です。選手１人１人、ベストを尽くし大会に臨むことと思います。皆さんの応援が力になります、よろしくお願いします<(_ _)>

マッスル・増すトレーニング／第5歩【内藤格さん】（2003年2月12日）

遠征記をお送りします。（ゴールドジム・ノース東京にて）

今回のトレーニングパートナーはネット上でサプリメント、トレーニンググッツ等、トレーニング関連の販売（内藤商店）をしていてご自身も、もちろんバリバリの現役ビルダーで活躍されています、内藤格さんにお願いいたしまして、背中のトレーニングを伝授していただきました。

ストレッチ後、早速トレーニング開始です。
今回は背中の広がりを重視したトレーニングをお願いしました。

（広がりを重視の場合プル系の種目からスタートして、厚みを重視の場合はローイング系の種目からのスタートと言うことでした。なるほど～ね(*^o^*)）

トレーニングメニュー
①	ラット・フレクサー（ラットマシンのようなエクササイズをするマシンです。）
②	ストライブ・パラレルグリップ・プルダウン
③	ハンマー・プルダウン
④	アーキュエイト・プルダウン（ラットマシンのようなエクササイズをするマシンです。）
⑤	バーベル・ロー
⑥	ダンベル・ロー
⑦	フロア・プーリー・ロー
⑧	ハンマー・ロー
⑨	ダンベル・シュラッグ
各種目３セット、１０回～１５回を自力（内藤さんのトレーニングでは補助は付けないでやるのがポリシーでもある）でテンポ良くフルレンジでレップスをこなして行くリズムの良いトレーニングでした。

トレーニング後、少しインタビューをお願い致しました。

Ｑ，ボ歴は何年ですか？

内藤さん：17歳から初めて19年になります。今までにコンテストは４０何回位出ています。JBBFは1992ジャパンオープン4位が最高です。40台半ばまでコンテストに出続けたいです。

Ｑ，トレーニングする際に重視していることはなんですか？

内藤さん：自分に合った適切な重量の選択とウェイトを挙げるスピードです。ウェイトは筋肉を発達させるためのキー（鍵）でしかないと考えているので、特に高重量にはこだわってはいません。重量にこだわりすぎると怪我の危険性が高くなります。フルレンジでスムーズに動作できる重量を選択するのが筋肉を発達させるコツです。基本的に関節の可動域一杯にフルレンジでトレーニングを行いますので、ハーフレンジでしか扱えないような重量は（意識的にパーシャルレンジでトレーニングする場合を省いて）殆ど使いません。

Ｑ，今年のコンテスト出場予定はありますか？

内藤さん：今年は9月にロサンゼルスで行われるNPCトーナメント・オブ・チャンピオンという試合に挑戦しようと思っています。バンタム（-65kg）、ライト級（-70kg）、ミドル級（-80kg）、ライトヘビー級（-90kg）、ヘビー級（-100kg）、スーパーヘビー級（+100kg）があり、私はミドル級に挑戦します。アメリカの試合にはいつか挑戦したいと思っていました。
去年ロサンゼルス在住の五味一治さん（'99 Mr.カリフォルニア・ミドル級優勝）からメールをいただき、それ以来親しくしていただいたおかげでアメリカのコンテストへの道が開けました。調整は三ヶ月前から始めます。アメリカの試合は初挑戦ですが頑張ります。

Ｑ：今日、YOSSIEとトレーニングしてみて感じた事はありますか？

内藤さん：ガッツ、スタミナはさすが全国レベルの選手と言う感じがしました。プルダウンなどのエクササイズで重量を引ききった時にあごが下がって背中が丸まってしまうので、あごを上げてウェイトを引ききった時に背中が反るようにエクササイズした方が背中の反応が良くなると思います。また、肘が伸びきるまで背中の筋肉を伸ばしきった方（フルストレッチ）が良いと思います。金子さんは全身の筋肉の発達のバランスが素晴らしいです。上記のポイントを意識してトレーニングすれば今年の日本クラス別までに背中をアピールポイントにする事ができるようになると思います。

トレーニング後、YOSSIEの感じたこと(*^^*)

筋肉を大きくするトレーニングと筋力を強くするトレーニングはやっぱり違うのかな～？から違うんだ！と実感した感じです。（ボディービルダーですから）これからは、自分の身体で試して行きたい！そう思いました。

普段のYOSSIEが行っているトレーニングとの違いを肌で感じる事が出来て本当に勉強になりました(^―^)。これからのトレーニングに活かして内藤さんバリの背中を目指しますv(￣―￣)v。今日は本当にお世話になりありがとうございました<(_ _)>。

PS:アメリカの試合に挑戦頑張ってもらいたいです。

応援しますv(=∩_∩=) ブイブイ!!

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